Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут. Stretching the splits

е:

✔ НОВЫЙ УРОК — Растяжка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ за 30 МИНУТ
——————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут
—————————————-
Комплекс упражнений, который поможет вам подготовиться к продольному шпагату.
Чтобы просмотреть полный урок с растяжкой на шпагат, пройдите по ссылке
——————————
БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ «Гибкое тело» — полноценная часовая тренировка

——————————
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО»
—————————————
— сайт
— скачать уроки в качестве HD
— группа в контакте
— страничка в контакте
— группа в одноклассниках
страничка в фейсбук
——————————-
Как правильно садиться на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ / СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
———————————
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ
——————————-
Все уроки РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ
———————————

Перед выполнением данного комплекса рекомендуем включить в свою практику следующие упражнения:
1. Улучшаем гибкость тела. Растяжка ног

ПОЛЬЗА продольного шпагата:

— стимулирует внутренние органы и мышцы,

— устраняет половые расстройства и делает роды менее болезненными, хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы,

— усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области,

— открывает подколенное сухожилие и мышцы бедер,

— облегчает ишиас (воспаление седалищного нерва) и боль в области крестца,

— укрепляет мышцы низа живота,

— освобождает напряжение в области паха, вызванное сидячим образом жизни,

— способствует свободному движению бедер, повышая мобильность тазобедренного сустава,

— вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел,

— избавляет ноги и пресс от жировых отложений.

Имеются некоторые ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к освоению данного упражнения:

— травмы подколенных сухожилий и паховых связок,

— опущение матки,

— тяжелые травмы позвоночника или острые воспалительные процессы поясничного отдела или суставов.

«ГИБКОЕ ТЕЛО» — это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию. Источник видео youtube.com/watch?v=X-ZFmcp-qVg