Одно простое упражнение заменит целый час терапии
е:
Сложно найти человека, которому была бы не знакома осенняя или зимняя хандра. Когда снаружи все серое и мрачное, трудно не почувствовать это внутри. Но если вы постоянно устаете и беспокоитесь, не можете сосредоточиться и всегда хотите сладкого, то у вас, скорее всего, сезонное аффективное расстройство. Не пугайтесь! Просто попробуйте это упражнение!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
Нажимайте на Эти Точки, и Увидите, Как Меняется Ваше Тело ;
8 Признаков Скрытой Депрессии, Которая Может Быть у Любого ;
Делайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело ;
Тайм-коды:
Симптомы сезонного аффективного расстройства 0:23
Упражнение для облегчения тревожности 1:24
Другие способы борьбы со стрессом
— Смените рацион 2:32
— Ставьте небольшие цели и достигайте их 3:28
— Держите на столе сувенир из отпуска 4:02
— Держитесь подальше от негативных людей 4:41
— Попробуйте кукольную терапию 5:22
— Проведите время с пушистым другом 6:16
— Измените образ мышления 6:53
— Вспомните про старое хобби 7:43
— «Продлите» светлое время суток 8:35
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
— Доктор Эдмунд Якобсон в двадцатые годы прошлого века разработал технику под названием «прогрессивная мышечная релаксация». Она заключается в попеременном напряжении и расслаблении определенных групп мышц.
— Важно, чтобы при выполнении упражнения вас ничто не отвлекало как минимум полчаса. Это ваше личное время, так что используйте его с умом!
— Национальный институт здоровья США рекомендует включить в рацион богатую витаминами пищу: шпинат, бобовые, семена и орехи, цельные зерна, листовую зелень и спаржу.
— Доктор Иэн Кук, психиатр и директор Научно-клинической программы исследования депрессии при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе, рекомендует ставить перед собой небольшие цели и планировать свое время так, чтобы их достигать.
— Дебби Мендель, специалист по управлению стрессом и автор книги «Включите свой внутренний свет», объясняет, что небольшой сувенир о лете может поднять вам настроение больше, чем вы думаете.
— Чтобы избавиться от сезонной депрессии, следует быть внимательным, пуская людей в свое личное пространство.
— Рисование, лепка, танцы, театр, музыка и другие формы творческого самовыражения обладают целебными свойствами при депрессии.
— Национальный институт психического здоровья США признает анималотерапию формой психотерапии для лечения депрессии и расстройств настроения.
— Изменение образа мышления — один из мощнейших инструментов в борьбе с сезонной депрессией. Не давайте мозгу делать поспешные выводы о вашей ценности, способностях или будущем.
— Вспомните, что раньше помогало вам расслабиться и восстановить силы.
— Поскольку осенью и зимой вы получаете меньше солнечного света, нужно планировать свой день так, чтобы как можно чаще бывать на улице.
Подпишитесь на AdMe:
—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:
Facebook: …
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на Источник видео youtube.com/watch?v=kLN-piNEFPA